Miksi ADHD-piirteiset uupuvat?

Meillä kaikilla on pieni tai suurempi määrä ADHD-piirteitä. Monet näistä piirteistä ovat eteenpäin vieviä, positiivisia, voimallisia. Ongelma yleensä syntyy, kun piirteet alkavat hallita meitä eikä toisin päin: aloitin liian monta projektia, joita en saanut valmiiksi, motivaationi loppui, asiat ovat hoitamatta ja laskut maksamatta.

Aktiivisuuden ja tarkkaavuuden häiriössä tyypillisiä piirteitä ovat keskittymisen ja toiminnanohjauksen haasteet. Toiminnanohjaus tarkoittaa kykyä järjestellä arkea ja saada aikaiseksi arkisia ja töihin tai kouluun liittyviä tehtäviä tai suorituksia. Toiminnanohjauksen haasteet näkyvät arjen kaoottisuutena, unohteluna, tavaroiden häviämisenä, asioiden keskeneräisyytenä.  

ADHD:ssa tyypillistä on myös saamattomuus, aloittamisen vaikeus, joka kohdistuu erityisesti epämieluisiin tai henkistä ponnistelua vaativiin asioihin. Saamattomuus johtaa lykkäämiseen, joka johtaa asioiden tekemiseen viime tingassa. Tämä kokonaisuus herättää ahdistusta ja huonoa omaa tuntoa: en taaskaan ole tehnyt mitään järkevää.  

Lisäksi ADHD-piirteiset ovat usein hyviä innostumaan erilaisista uusista jutuista ja innostuessaan aloittavat uusia projekteja, joita kohtaan mielenkiinto sitten melko pian lopahtaa ja asiat jäävät kesken. Tyypillistä on myös multitasking, lukuisia asioita hoidellaan yhtä aikaa, vähän kutakin. Keskeneräiset asiat yleensä lisäävät ahdistusta, itsesyytöksiä ja kaaoksen tuntua.

Saamattomuuden, innovoinnin ja keskeneräisyyden kombinaatio aiheuttaa usein merkittävää ahdistusta ja voi myös johtaa mielialan laskuun; henkilö alkaa nähdä itsensä epäonnistumisten ja negatiivisen palautteen kautta. Kaaos johtaa uupumiseen koulussa, töissä ja yleensä etenkin kotona.  

Keskeistä on tunnistaa itsessään näitä taipumuksia ja ohjata omaa opiskelua, työelämää ja arkea strukturoidumpaan suuntaan. Tee suunnitelma, mutta älä ole liian vaativa: tee vaikka kaksi asiaa joka päivä. Tunnista innostumisen sudenkuoppa, pohdi uuden työn tai harrastuksen aloittamista kahdesti, ehkä jopa kolmesti. Motivoi itseäsi vaikka palkinnolla, kun saat jonkun asian valmiiksi.

‍